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Beneficios de montar en bicicleta

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Foto: Futurilla.
Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoci?n del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de ?l. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relaci?n, o construirla, con la bicicleta.
El ejercicio en bicicleta es excelente para fortalecer el coraz?n y perder la gordura de la zona abdominal. Un consejo para hacerlo m?s divertido y menos tedioso es montar bicicleta en grupo, adem?s si hacen una carrera podr? ser un mejor ejercicio. Seleccionen un punto de llegada, y despu?s de calentar por 5 o 10 minutos, corran hasta la meta permaneciendo al 85 o 90 por ciento del m?ximo de nuestro ritmo cardiaco (le restamos nuestra edad a 220).
Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas est? en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, as? como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.
Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas m?s cortas, la carrera se hace m?s f?cil y se puede concentrar m?s en la resistencia y en mejorar el estado f?sico.

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About leathaclar

I have 2 beautiful Princesses who I love more then life!! & a husband who I couldnt be more proud of!!

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